便秘解消 ストレッチ 即効性

便秘解消に即効性があるストレッチや体操とは?

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 つらい便秘の症状に悩まされている人は多いのではないでしょうか。
 便秘は、便が硬くなったり腸の蠕動運動が不活発になることで腸に便が滞ってしまったりガスがたまったり排便が困難になったりする状態です。

 

 偏った食生活による栄養不足、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、運動不足、睡眠不足などが主な原因となります。
 便秘は放置すると慢性化して症状がどんどん悪化してしまいますし、免疫力の低下やむくみや体の冷えや肌荒れや口内炎や口臭や体臭などの原因にもなってしまいます。
 ですので、便秘の症状を感じたら放置せずに早めに対策を講じることが大切です。

 

 対策の方法としては、日頃の生活習慣を見直すということが重要です。
 栄養バランスを意識した質の良い食事、適度な運動、良質な睡眠、ストレスをためないなどの規則正しく健康な生活を心がけることが基本となります。

 

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 食生活については、野菜、果物、肉、魚、大豆製品、乳製品、海藻類などを満遍なく食事に取り入れて、ビタミンやミネラルやタンパク質をバランスよく摂取することが大切です。
 そして、便秘解消に効果がある乳酸菌や食物繊維の摂取も心がけましょう。

 

 乳酸菌には善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあり、食物繊維には便を増やしてスムーズな排便を促す働きがあるので、積極的に摂取することで腸内環境を改善させることができます。
 そして、便秘解消には運動も欠かせません。

 

 腸の蠕動運動を活発にさせるためのストレッチや体操、筋トレ、ウォーキングなどを習慣づけることが大切です。
 とくに、ストレッチや体操はお腹を伸ばしたり縮めたりすることで腸に刺激を与えることができるので即効性が期待できますし、便秘の人が併発しがちなむくみや体の冷えなどの症状も同時に改善できます。

 

 リフレッシュ効果もあるのでストレス対策にも役立ちます。
 ストレッチや体操のほかに、腸のマッサージなども即効性があるのでおすすめです。
 腸内環境を改善させて便秘に負けない体をつくっていきましょう。

 

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